不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。* u2 v4 _; w3 ?' ]  I! C' {: w; Z
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
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1 N3 ?5 A+ W+ d% G; x7 i世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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6 N' K9 z: K, m咖啡与焦虑: C2 S7 G& z3 R8 w& t
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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" g) H2 ^' B3 O3 M- S0 X  r0 _5 j/ M总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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# g2 H( t) |7 c咖啡与心情; W3 P' d& `* ^+ e

" Z" I, v) M+ S. H当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。4 m& F! M! C1 C5 J, M( k' R
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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8 q7 `0 Y) T% ?8 o" Y$ ]$ t- e睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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3 A2 Y' F; J& A/ X  s5 R8 R9 j, y了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
; Z. l, p, O4 n2 j但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？+ \" `6 [0 J7 r" |
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如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：2 S; H3 c1 H6 k: \, D

3 q' @/ k( `( r逐步减少数量: D$ S& U- o. R+ W, l
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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  }- C: L8 ~3 F6 I( }充足的水分
" m" V9 q2 U8 O% a( e& s, M. S咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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+ b3 @4 H: i. [3 y! f# \! x5 e得到充足的休息7 i1 y; \) O* q* P8 N# _* v' X
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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. r5 ?! R# e) P7 i确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
) A! E. d1 \+ [; l- {; L# u; J6 i+ d$ w增加身体活动量
1 T/ \, |6 Z# t* o9 f3 T# `尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。% ?: M1 h; j4 S! |5 N

9 j& g/ I# ]' a& r. s: z/ n写日志
7 c- M3 @4 j% @  S  g写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。8 B  s# h1 L- O' U2 _6 v

: T# L" a4 R. \* ^- W/ R+ o" G. r完美的咖啡剂量
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9 c! u* w5 {4 K9 C, _只在早上喝咖啡。
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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! d2 t4 M& ^$ n3 j  C喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。- X/ x5 e7 Y0 d! O4 @3 \/ m! x) ^' E8 v
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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* F% P: u9 p: F  K" D来源 : 电子网站