不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。
: A. y1 a; ~3 t- I+ G. K& B这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。* x  R2 }6 x$ R

* `+ N% l& r" ^+ {2 @+ Y3 j世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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0 d7 L; L, v' g- B# y" d8 V咖啡与焦虑9 l% j0 t5 {  r6 ~; U* t2 O

8 k& d( I# i3 E/ Z! l$ L* w然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。# Y9 D9 ?# ]+ K9 F5 t. C, p
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咖啡与心情* Q5 h/ O5 E# B7 J4 `, h" e& {

: D2 `5 Q, G% A( t1 q; t. O! d0 S, ]当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。1 J2 N, B7 @" h2 z" Q

$ v/ H1 J* i- C; Y0 r您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。9 ~% G; f% R. f3 Z( v; i- y/ Y
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。# ~% M) x4 P. H4 [" H% d$ }
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）  [+ j. f+ c  b1 e* U  K* Z
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？, s4 b3 z& s; _, f

: E. Y. z. c0 W  u4 n3 k$ g如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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逐步减少数量+ b  v3 f' L' S* [( ^
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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充足的水分, Y/ l: S3 t! A$ ^! }
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。2 ~* Q; t; f" }, k5 q: T

, ^$ Y1 k& H/ \0 R+ O+ m  H, R3 I得到充足的休息
: O  i* V9 o; i$ y. V当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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  X& e9 W7 w0 C$ P: _. a, E: r确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
( X% [2 P" a+ [" Y  d  y增加身体活动量% e3 H8 ~# T9 q) v+ j9 R# X4 H
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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写日志& P& e' e4 z3 K
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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8 u- L* E' h" H" Q: u1 z完美的咖啡剂量2 ~0 `: _/ a6 t+ N4 z& t) H
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只在早上喝咖啡。
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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) p, V$ {3 F6 s9 e0 W喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。  s8 m% ^3 c$ c
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来源 : 电子网站