不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。  Q6 M$ l) |/ u6 g; {& I" K6 T
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
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9 V' ]% e# |$ \1 Z3 R/ A/ d# @. n世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。; }+ v1 i3 i9 g/ H) D' x, `% p

3 ]. u. C# x# n6 i& Q咖啡与焦虑. G& k8 u: S! G
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。! L0 H! K3 Y* m7 |

' y  B/ a+ D* R$ l4 t咖啡与心情
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9 Z( U4 G0 V6 S8 W0 v7 i/ {9 m' l当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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$ Z: o8 ^6 g, k- ^/ {6 F  F# y您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。* U' `3 ^7 {8 y, b" N

7 n0 N; q$ g# h+ @) t2 ]& i睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
# p) |; w6 y* ]7 x0 [+ e8 \但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？% n4 W, l( k; ~
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如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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逐步减少数量5 B, l  q5 H9 ]# f1 E# c
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。/ n& `. s& N# G5 o8 r

6 F) k9 w+ r' }; Y& |7 y充足的水分
+ U& G- z" M# w0 ^! |' q8 @  i咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。! q" V# z, ~; G: S, W/ B# K
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得到充足的休息
  o8 S, q: r3 ^( S当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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/ J4 T9 P: B! \4 k  k; Z确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）" R1 l# h" S' g
增加身体活动量) x8 r7 j# C; B
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。* |$ y5 O) q, Y. o! u' e. d/ ?0 g
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写日志8 N1 R) }: s0 \9 u& }
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。+ z( U" K& w) C+ |! p
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完美的咖啡剂量2 f: x( O; F- t: U5 o' K2 r; E
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只在早上喝咖啡。
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" K9 X8 Z. ]3 A+ z以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。. K( {9 O' f( n/ ^

+ W8 F- w% f$ w  Z6 U4 R5 @0 k# ^1 p专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。- ^) ~. @: G& M2 k1 f
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来源 : 电子网站