不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。
* _) O. r% k# z这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。: M8 A' g( X% R' X% W$ k
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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9 Y! ?# q5 K" {! F* j$ F& W咖啡与焦虑
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。. h) k: H$ H0 Q* o/ h

% H& s" W: ~% B# e8 k# k9 g% |: @: f- a总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。" }4 o8 T% d/ F7 b- A

+ j0 ^: h  q* R0 O+ u咖啡与心情
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当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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, T7 o; i5 @- r. m) ~0 u6 X您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。) Y! j1 f# Z  }' p2 V" [# i

9 T0 C+ }- B- X% ~睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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/ K9 c# ~/ m3 b( m* ?& A7 h了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
9 U) p, z' Y$ C% J  |- {但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
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9 y$ n1 ^0 {! f, d9 M; B如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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: X* V) M, a+ ^' v( V逐步减少数量5 y7 e& A0 _2 z/ I; s2 `0 n
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。5 S/ D; s* l" c0 i3 Z6 ]

/ h! J+ {0 ~4 J9 G' r0 j! Y. U充足的水分3 R; ~9 \) i$ a5 o. g% M2 D
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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; r8 Z$ S. x9 N8 q得到充足的休息2 m: t" c6 R0 ~
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。' k& S% E8 O$ z1 I& O6 j* T/ c
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确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）5 u7 f( U& a/ f+ _) V+ A8 C7 \! V
增加身体活动量
& H4 ]3 l) J4 p% D; V' d4 Z$ d# a尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。; M6 R, m0 z. ?3 W8 W% n
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写日志5 M$ r9 U+ n! ~6 n2 c
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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2 d# F# }: k: E3 l9 C# a6 Q% ~完美的咖啡剂量
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只在早上喝咖啡。4 r; o6 I- n. L5 {  V" ?* k
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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6 g1 N. f* q  {5 N( T/ _喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。. o0 j5 |3 d) n

* c) X* y. M& B+ ~专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。4 g, w' a' B! {! }5 c' P
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来源 : 电子网站