不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。, Z6 K& ^/ z0 f) R$ B9 M, K
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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咖啡与焦虑$ v) B0 s1 M# W

8 h2 P9 E( @* q1 [然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。  f6 l% Q$ u  B- u* L) Q

) o$ O. S4 y6 y5 Z& w5 i) |9 j咖啡与心情% |; \, I/ a0 L

, S/ f. {( P0 z. L4 J当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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; K5 B. T( S) u0 Z% v睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。( [6 s% d- J! x$ ~# o+ S+ _* k

) ?5 C/ B- i& G5 c$ K. J了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）/ {5 F" T: ]' a  c) c. [7 q3 o
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？$ z# k- u0 n4 q% g4 L  N* F
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如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：! |+ i2 r6 x6 S3 P* E2 x: f9 D

* d" G9 l- l4 y# i5 Q逐步减少数量" N5 U8 l0 m. g' h' Q) q. `' k7 K8 D) \
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。& K" k9 v8 f0 s/ P6 t' \
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充足的水分, K& S7 f5 x) U" b# ^( \3 a
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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& E1 d2 p- U5 C+ Q( e得到充足的休息5 |; O& X" l* r& n, d
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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" @1 A% ^' T4 `& U0 e) ?' G确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
) a3 {; n9 P1 y增加身体活动量
2 Q& U8 {" I1 ~6 `% |尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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写日志
* X1 L" a- s: z, [: W# i写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。8 L2 |, c3 k* @

5 f+ v$ [* u/ b" q8 j完美的咖啡剂量
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只在早上喝咖啡。& u* c' [2 E5 P5 y: D+ t5 y7 C
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。7 e$ b+ @1 K& {  a* e
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喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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( X* a+ E( [# _, R6 w3 q2 {8 x/ f专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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