不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。
$ E7 b9 e% C8 U# Z  A5 v这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
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0 F; q/ R7 @2 [3 `0 }* S3 {# G2 @世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。
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咖啡与焦虑
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1 W9 L8 y" a' T然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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6 P3 G0 A; c3 w+ q1 Z4 ~1 O咖啡与心情, B1 A( i3 P1 `) `
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当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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9 w8 F3 s& ?; U: ^) H) C您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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" K1 O  Q* ^0 q: I- o了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）, T$ L$ M6 w/ f/ m: u" i6 B; ^4 G
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？- s8 p. O; O, u: l3 E; B+ d

# P% r( y* X9 e3 J+ U如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：& r% b% @# I( Z  a8 Q

$ v7 C  W" ~4 z% U逐步减少数量
, V, n% g6 Q1 ~咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。4 i' j0 B6 c5 g+ Q/ Q; \+ a

1 C2 ]# _/ G+ t5 i7 _6 i充足的水分
8 |; D2 s/ q3 l. `7 Q' K咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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得到充足的休息
& b) W+ ~, f7 V当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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9 ~& H$ J* _# @( ~确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）5 H0 C0 x& @2 h* z% R( s, _; v
增加身体活动量
6 g0 \* c7 J9 \$ E! ~9 ]( M/ ^, o7 E尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。' S% X1 ?7 _3 d# L% |9 I

* y  z5 O& o9 [写日志% y  F( n5 D! S" C0 n5 v5 p: T8 y
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。/ e3 O; z, O( \1 Q8 Y6 ^

- e8 b$ e  e! ~完美的咖啡剂量
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只在早上喝咖啡。
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。2 j' M" N. x& F+ V* `0 b4 i/ a
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喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。& c. g: [$ ]( L# c2 r
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