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不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法
咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。' J9 x* q$ G! Q* }3 ]' T
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。/ j) R$ _+ H5 h0 _ l- u2 u( y, M5 [3 {
9 X" K- e# T8 M; I5 U世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。* u0 w6 q7 z5 e; z3 `
' f( O: M5 A. Q咖啡与焦虑: j9 K/ p- h+ n' N2 V
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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/ Z$ R4 O! F& W0 j总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。' A$ C- f: v4 A" v# ?/ H# V
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咖啡与心情
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当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。6 E- |0 V4 C l( I* z1 J8 m/ x0 N( P' C
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。* K8 t8 Q& J; J- [
3 x% L3 D" v8 x9 @% N' L8 q睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）2 W& w- J+ ?6 b4 d
但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？& r- h' X; U5 e+ ~
" h+ y7 D; {; {1 x( p! k如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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逐步减少数量
7 c. A" B" q/ K, |1 k* s咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。1 V" B: u6 @* U( ?2 g
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充足的水分
6 s6 b( j \; e咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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+ M5 T3 h; ]' M得到充足的休息; m5 q E* e1 }
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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6 W Y5 u0 z; W! i$ y+ }6 [确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）8 p" P' [6 r/ Y4 s8 m1 H- m& V3 [
增加身体活动量8 K. ]: t5 }0 U& ?
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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写日志
. R' h( m0 W7 \& L6 Z写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。( J/ ~. q4 N9 z& m" I
* q% z( r' @7 b+ b* b" @% j; a" C完美的咖啡剂量
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只在早上喝咖啡。( L9 g7 K, |' U
. E1 S, x5 D: g3 ?, ~以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。
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1 R! t* o: _: ]! H7 K/ O; ?/ f喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。5 F1 ? f/ r( l9 x: H$ P3 D
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。9 c- V8 |- ~. u8 @1 h
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发表于 2021-12-10 09:17
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