不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。
; v' A; v7 F% f: Q' W  v7 z这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。! K) [* T" C3 M; w# p6 b- D
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。% a) I  T# {9 `7 w( R  Z+ u( O

( K* u4 E$ t& Z. X% P0 _3 t咖啡与焦虑
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0 e1 P# m, v$ X+ W+ K然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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% i$ Z7 \3 I0 ~& w5 Z; h咖啡与心情
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2 {, r' }* b3 R2 W. d当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。/ c) `6 E9 y9 J  W; d; v

5 ?; E+ E& w+ Y3 x" i/ H睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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8 I- k  \6 ^" t0 j了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
! n& |6 p, t2 {  W1 A  [$ s但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
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: U* h, P# D% d) R4 S3 y5 u如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：9 V( F4 M% }% x' |
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逐步减少数量& g1 ^3 q8 e! |0 |
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。1 ~$ B  \" V4 [2 P) \% ]. M1 H

! O( J" i* v7 ^3 o充足的水分% U4 o7 ]# C: n' t% s: J; B6 F
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。) f8 z+ T( s7 @
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得到充足的休息
& E' O3 l9 H" q; k+ L8 T9 z4 v当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。8 D# M2 Z  W, x& s9 H! t
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确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）& A- J/ c5 G6 L6 T
增加身体活动量3 o  S( @# F" X. i2 P( B; w7 ]6 W
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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: q8 B6 @, m" Q" Z2 ?* ?; v2 s写日志
1 q9 B7 P+ k2 z: [+ B  i9 `2 a写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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完美的咖啡剂量! m: w) `1 Y: ]
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只在早上喝咖啡。+ ]% J# v+ P. D6 R% j1 O
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。0 h8 d% N) Q3 a. H* f" }! G
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喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。4 D' z0 O/ U" X( J) }

- Z( e* J" u' T" ?专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。2 i% B% ~; u) I, x5 O2 I

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