不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。4 T8 |4 Y& _8 R
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。& ^( R" @, `+ d  f* r5 w
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咖啡与焦虑
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- T7 |6 R) I. t. Z6 a2 a; }* n然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。8 ?3 j$ |9 N" K7 v' L: r

4 _+ O. c( m2 f$ |总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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. S4 c+ v! R+ h咖啡与心情
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当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。0 ~. {' t! ~4 E9 t! P) F8 `% H4 K0 J

/ K! T1 b. K8 K- D9 Z( H睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。3 g( x2 E6 Q$ y. g& \

) x+ ^( s5 ]* f  N7 P+ h8 W了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
  }( P! W6 Q, G9 C& p但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？+ c5 V6 M! U: w- ?! W9 M: Q% W6 Y( n
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如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：8 J% O5 t$ X7 a5 E* d& S2 k

7 w) S9 L: D" W6 {/ `逐步减少数量1 A' r/ K5 V. d$ n+ @; |8 ?: k
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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0 @; P  `  ~  R# D% u充足的水分2 o3 m  u& R7 U9 S3 |0 W" s
咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。; S$ i* t/ H7 c; \* p8 X3 q& f' J

6 F) ~# t% j2 T6 G( J得到充足的休息0 N# b% m6 i/ w; ]: {. m# D
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
' @/ [: o1 n# W0 U  c8 E0 j增加身体活动量
8 l7 A" z& l7 K6 B, k% h4 e尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。) X8 V7 o5 c- p. ]3 D

( @& q: g# @. r  \9 v写日志
- Z; r, ]' |$ p) o- F( I0 ]写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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) Q1 F! W2 x: E4 m5 c8 a2 G完美的咖啡剂量
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$ r1 [( K% E1 k: b! Y2 e! r% ]) n5 V只在早上喝咖啡。; M) R' w9 |& Y! D$ [+ Z

( L, T: l* I4 ~以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。* ~. U$ l9 Y* {8 b3 w' J/ {

' {9 g4 l" Z( G, E' t/ ~喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。
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来源 : 电子网站