不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。( x5 p% ~5 r7 g4 U/ A9 k
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。, r) a# C8 U$ k! q  p, f& g
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。" g- R1 P$ r; L4 F( O6 E
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咖啡与焦虑" M; c" F" z* _- I6 d
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然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。2 V( K6 w6 j! [( ^, A3 h, B
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总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。. B8 k6 u; n7 r/ q; Q
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咖啡与心情
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3 i; T6 p: s7 ~当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。: P% n' b: \* f

4 z7 v- l) J: T- V您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。7 I& x6 ]( O3 S; S# {. ?
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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5 d% F+ {+ R! Z1 r* g. }* }! B& H了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
2 s  j# Y; v, b# V% \8 }0 v1 x但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？: u% q9 n1 @; e

; G5 X: T/ I" D, ]3 x8 v. h! C如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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逐步减少数量8 E# y0 n0 x+ |  {2 e
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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' Z  }+ {* T3 G# U* g1 f1 n( P( x充足的水分
3 N) a" f. ^0 v6 D0 y# j% o7 T咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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# N% [# H3 P& P得到充足的休息& O$ D5 W  V  ?( F1 q* @5 t- v# Y8 m
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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3 C9 I- N( r# u$ D确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
3 k% f9 v' ?6 n5 _  q5 T增加身体活动量$ F4 u+ e1 y+ q" ^. T
尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。
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写日志
# ], w5 }( L1 R4 r) K+ \" e. j/ E写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。
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完美的咖啡剂量
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只在早上喝咖啡。9 C" z2 B1 b* D: D( j# R1 ^
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。9 P( T2 ^: V9 A3 b( C

* N9 P& V, U  u7 e$ l; \喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。# p/ m/ s' |6 i; a2 |5 {
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