不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

龙听

咖啡与抑郁症之间关系的研究表明，咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素，甚至与较低的自杀率有关。. V% v9 {3 `2 o
这还不是全部，咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除，这一举动有点罕见。2 c5 }# r7 ?/ s) y; R  c
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世界卫生组织表示，咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布，适量饮用咖啡（每天3至5杯）对您的健康有积极影响，并可以保护您免受各种癌症的侵害。. P1 E. t5 |/ x& U2 L/ S$ `

. h8 I9 }* D) W" F" d咖啡与焦虑; }& @6 @& ]2 Y, l

( X$ r9 w. [! }' ^9 Q然而，关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。
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% f  O2 Z3 S) ?总的来说，已经发现，如果您之前没有焦虑过，那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而，当咖啡因增加到每天400毫克以上时，可能会出现与焦虑相关的症状，如失眠、紧张和睡眠困难。
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7 ]8 z, b  ?' a: ]& _' q4 Y  o& N0 L咖啡与心情
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* i  ?: p; Y, p' M0 [3 P3 i" [当谈到总体情绪时，需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应，因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。1 |7 J% m. F5 T: e+ d) a, ?
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您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人，但对于其他人来说，这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。
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睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标，从而影响您的心理状态，因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。
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! T: @8 _6 m- \8 C* V* F了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要（Pexels）
, w1 Y% ~  c& ]! m! X但最重要的问题是，如何戒掉咖啡瘾？
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6 ^( j+ `/ p- c如果您想减少咖啡饮用量，或者想戒掉咖啡瘾，不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情，您可以遵循以下提示：
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逐步减少数量' B% ]+ b* ~* h2 Y
咖啡因无疑是一种兴奋剂，您可能会出现一些令人不快的症状，例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天，更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前，最好先了解一下自己每天喝多少咖啡，您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。
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充足的水分
5 `# C! v2 q( O. f( D' A- E: W7 E咖啡是一种利尿剂，这意味着您会感到脱水，确保您喝足够的水仍然很重要，因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。
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0 A( k5 `# z4 W8 d) P. n得到充足的休息: U( a) L8 M/ m6 F- T
当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时，您自然会感到有些疲倦，您需要确保自己得到足够的休息，让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。
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! l, L! a" K2 U# d, ^% L确保您有足够的休息，而不是在白天陷入麻烦（Pexels）
1 s: v; G7 ~2 W增加身体活动量
$ P$ t3 b$ H1 s. W/ L尝试稍微增加您的体育活动，因为众所周知，体育活动可以改善您的情绪，抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。$ v0 u2 D+ k+ k! l4 M8 v8 h
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写日志1 s5 ^8 M: D+ b8 Z1 ~) ?0 b' y. t
写一本小日志，写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式，也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时，您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。  \; z" j7 X: Z* W0 ~6 D% `9 @
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完美的咖啡剂量
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% K+ L7 r% u$ Y0 H; v# m- v只在早上喝咖啡。
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以16盎司（仅30克）获得最佳咖啡摄入量。% d" f1 w, u7 h& I; ]1 a7 e

% C# H7 s0 _6 S2 R喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高，但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高，其次是中烘焙，然后是深烘焙。
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专家推荐浅烘焙咖啡豆，因为它们有助于增加能量和提高注意力。; B4 I- |6 Q2 ^$ u
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